先月から始まりました「9月の大会出場を目指す！トライアスロン講座」4回シリーズの第２回目。
今回は前回参加された方々に加え、新しく３名の方を迎えてスタートしました✨



今日の講義内容は、トライアスロンにおいて「第４の種目」とも呼ばれる「トランジション」。
これはか～な～り～大事なものです。
イメージトレーニングも大事ですが、まずはやっぱり実際に身体を動かすことで理解が深まります。

座学後に公園へ移動しバイクドリル。

※遊んでいるわけでななく、片手走行のドリルです💦

そしていよいよトランジション練習。

慣れないうちはあたふたしてしまいがちですが、プロトライアスリートの高松コーチから、プロならではのコツも伝授してもらいました💓
皆さま、真剣です！！！

今回のトランジションの実践練習のように、このトライアスロン講座では初レースを完走するために必要なことを盛り込んでおりますが、それに加えて大事にしていることが

★一人ではなかなかできない練習を組み入れる
（一人でできる練習は自主練メニューで説明）

ということと、

★トライアスロンを通じて、参加者の皆さまに仲良くなってもらいたい💓

ということ。

やっぱり同じ目標を持つ仲間がいた方が、断然楽しく頑張れますよね😊

来月の講座③では、みんながいるからこそできる「スイム練習」を重点的に行いますよ～🎵

今回お渡しした自主練メニューは、前回よりもレベルアップしていますが、皆さま頑張って下さいね❣

前日から「明日は今年一番の暑さ」と予報される中、行ってきました谷根千おやつラン(*^O^*)



予報通り、朝から暑いぞ～💦
熱中症対策のための水分と、おやつを買うためのお小遣いをしっかり持ち、今回は谷中銀座、根津、千駄木界隈の下町にいってきました。
谷根千エリアまではアップダウンのあるランニングコースとなりましたが、なんとそれを利用して坂ダッシュで追い込まれる方々も！
とても楽しい道中となりました😃

無事谷中銀座に到着して、「夕焼けだんだん」の階段で記念写真を撮った後は、食べ歩きスタート✨



暑い中走った後のソフトクリームは格別ですね😆
揚げたてのメンチカツもいい匂い(*^_^*)
美味しい！の声が飛び交っていました😆

そして谷中銀座から歩いて、根津周辺の鯛焼き屋さんへ
果川家の鯛焼きは、薄皮で食べやすく癖になる美味しさ✨
小倉やカスタード、皆さんそれぞれ好みの物を堪能されていました🙆



お腹いっぱいの中、途中は歩いたりもしましたが、みんなでジョグリスに到着～😆
とても盛り沢山の１日となりました💕

８月のおやつランもどうぞお楽しみにヽ(^o^)丿

4月からシリーズ開催が始まった、ONE TOKYOランニング講師・市河麻由美コーチの「フルマラソン向けトレーニング講座」の実践編として、今日は「JOGLIS 10km ペース走」が開催されました。
市河コーチの講座で学んだことをどんどん実践しよう！というコンセプトです🎵
ペース走に慣れていないランナーは、なかなか一人ではペースを維持して走ることが難しいもの💦
でもご安心ください❣
足が自慢のJOGLISガールズがペーサーに、そして店長自ら給水マンとなって、参加者の皆さまのランを徹底サポートいたしました✨



今回は
A：4’35～4’45/km　サブ3.5目標
B：5’15～5’25/km　サブ4目標
C：5’55～6’05/km　サブ4.5目標
D：6’35～6’45/km　サブ5目標
の4グループに分かれて、神宮外苑でペース走を行いました。

神宮外苑は1周1325mと、皇居に比べるとかなり短い！
なので、1周1周を集中して走ることができます。
この日はヤクルトスワローズのファンの方々が神宮球場に大集合しており、一部歩道が混みあっていましたが、ペーサーの指示で安全走行。

それぞれのグループが、一人の脱落者もなく無事に8周を終えることができました💓
給水マンのサポートも的確で「ぐっじょぶ！」

帰りはペース走が終わったグループごとに、ゆっくりジョグでJOGLISへ。
朝から暑い一日でしたが、走り切った爽快感は何とも言えませんね✨

ご参加頂いた方々からは
「とても良い練習になりました！」
「ペーサーがいろいろ気遣いをしてくれたので、走りに集中することができました」
「ペーサーの指示がはっきりしていて、気持ちよかったです」
というような感想を頂きました。

また
「グループAとグループBの間のペース設定があったらいいな」
という貴重なご意見もありがとうございます。

頂いたお声を参考に、また皆さまにご満足いただけるようなイベントや練習会を開催してまいります💓
そして、次回の市河コーチの「フルマラソン向けトレーニング講座　夏編」は8月11日に開催決定✨
実技は「インターバル走」をやりますっ❣
ご参加、お待ちしておりま～す🎵

2年前から始まりましたトライアスロン体験イベント「はじめてのトライアスロン」から、さらに一歩進んだ、大会出場＆完走をゴールに設定したシリーズ講座「9月の大会出場を目指す！トライアスロン講座」がついにスタートしました。

記念すべき第1回目の講座にご参加下さったのは、
「トライアスロンの大会に出たい！」
「トライアスロンはやっているけれど、初心に返って学びたい！」
というような熱意ある方々。



泳ぎが得意な方もいれば、不得意な方もいたり。
ランナーなのに、ランニングが嫌いな方もいたり。
いろいろなタイプの方がいらっしゃいましたが、「トライアスロンをやってみたい」という共通のキーワードで繋がり、すぐにみんな仲良くなりました。
「みんな友だち！」と、フレンドリーな（あるいは馴れ馴れしいとも言う？）スタッフのせいもあるかもしれません笑

初回の今日はジョグポート有明に集合し、バイク＆スイム練習を行いました。
まずはレジュメに沿って座学がスタート。
トライアスロンとは何ぞや？に始まり、トライアスロンに必要な練習や用具の説明等、スタッフの体験談も踏まえた濃い～内容だったかと思います。

その後は防災公園へ移動し、バイク練習。

公道ではなかなかできないブレーキングの練習やスラロームなどのドリル練習、そしてトライアスロンレースで外せない大事なルール「ドラフティング」について実践しながら学びました。

追い越し練習などは一人ではできないので、貴重な練習になったのではないでしょうか。

もっとバイク練習したいくらいでしたが、この後はスイム練習もあるのでプールへ移動。



今回のスイム練習で取り組む内容をおさらいし、プール内では各自のペースで練習をしました。
ときおりスタッフよりマル秘アドバイスを伝えたり。
申込時は「スイムが苦手です」と言っていた方がすごく上手に泳いでいるので、ビックリしました。
お話を聞くと、申込みをしてから猛特訓されたそうです。
スゴイ！
やっぱり志が高い方々が集まっています！

スイム練習が終わった後はジョグポートへ戻り、今日の講座を振り返っての質疑応答、そして自主練用のメニューが配布されました。



月１回しかない講座なので、
「家に帰っても、自主練にも積極的に取り組んでね♥」
というスタッフからのプレゼントです(^-^)

トライアスロンは敷居が高いスポーツと思われがちですが、熱意（と若干の財力と工夫　笑）があれば誰でも挑戦できるスポーツです。
ご参加下さった方の初レースが、忘れられない楽しいレースとなるように、この後の講座もスタッフ一同創意工夫を重ねてまいります♪
今回参加できなかった方も２回目からでも参加OKですので、お待ちしておりま～す！
次回はバイク＆ラン練習。そして「第4の種目」とも呼ばれる「トランジッション」練習をします🎵

GWは旅よりもランニングでしょ！
ということで、今年のJOGLISは
1994年広島アジア競技大会男子マラソン銀メダリストである、早田俊幸さんをゲストランナーとして迎え、
「早田俊幸と走る！ゴールデンウィークLSD」
を開催いたしました。



JOGLIS～芝公園～レインボーブリッジ～お台場～門前仲町～日本橋と、なかなか見応えのある、観光要素も含んだぐるっと約23kmのLSDでした。

市民ランナーにはとても想像できない「フルマラソン2時間8分7秒」という神々しい記録を持つ早田さんですが、とっても人間臭い(笑)気さくな方で、ランニング中も参加者お一人お一人に声をかけて下さいました。





長い距離を走っているとだんだん無口になってしまいがちですが、早田さんの声かけもあり、みんなで最後まで走りきることができました！

LSDは一人では辛い練習になりがちですが、このようにみんなでワイワイおしゃべりしながら走ると、あっという間ですね！ しかも喋りながらじっくりゆっくり走ることで、心肺機能だけでなく、足腰も強化されます✨



またLSDイベントも企画しようと思いますので、ぜひまたご参加くださいね♥