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イベントレポート

7/1開催　トータル・コンディショニング

開催日	時間	対象	天気
2011年7月1日	19:00〜	ビギナー（男女共）

7月1日（金）19時より、インストラクター二見正志による【トータルコンディショング】の第3回を開催しました。

本日の【トータルコンディショニング】の参加者は女性5名。

テーマはストレッチです。

ランニングにストレッチは欠かせません。
どんなランナーもこれなしでは怪我の原因になることもあります。
走れなくなるよりかは、少し我慢して挑戦してみると、走っている最中に、ストレッチ無しとの違いを
感じると思いますよ。

是非一度、翌日の筋肉痛を覚悟して参加してみましょう。

イベント風景

二見正志　講師

さて本日は、ストレッチということですが、 ストレッチマットを使用し、立てひざになって腕を回したり、寝転がって、膝を前後左右に動かしたりします。
参加者は、「ストレッチなのに、すごい運動している気がする」と話します。 動かしている最中に左右の違いを感じた人は、どちらかの筋肉が引っ張り合っていることにより、そう感じます。 そのため運動前に、このストレッチをすると効果的に走れます

7/8開催　トータル・コンディショニング

開催日	時間	対象	天気
2011年7月8日	19:30〜	ビギナー（男女共）

7月8日（金）19時より、19時30分より、インストラクター二見正志による【トータルコンディショング】の第4回を開催しました。

本日の【トータルコンディショニング】の参加者は女性3名男性1名。

テーマは姿勢改善です。

身体には運動をしていてもあまり動かさない筋肉があります。
もちろん運動の種類によりますが・・・。

各筋肉の主な作用
・小胸筋、肩甲骨を動かす筋肉
・菱形筋、肩甲骨を後ろに引く作用
以上の作用があるため、その筋肉を刺激しランニング時の腕振りを動かしやすくします。

普段菱形筋は、大胸筋に隠れているためにテニスボールを使用して押します。
うつ伏せになり、腕を90度に曲げ前後に動かします。
参加者は、「きついー」などと声を発しています。
二見講師は「普段使用していない為です」と話します。

最後に、内臓の外側の腹横筋を意識して動かします。
寝転がってボールをお腹に置いて息を吸い、続いて吐き出します。
この動きをしてこの箇所を鍛えると腰に負担がかかりにくくなります。

ランニングに姿勢は、非常に大切です。
意識して身体を動かしましょう。

二見講師の加圧・ボディデザインスタジオ「Body Improve」、ブログもこちらから

(今週でイベントは終了いたします)

イベント風景

二見正志　講師

歩く時も走る時も正しい姿勢を保つことは非常に大切です。
今回は特に女性が陥りがちな「前肩(肩が前に出て猫背になってしまう)」の姿勢を改善して正しい姿勢を作るためのエクササイズを行いました。

肩甲骨を前から引っ張ってしまう「小胸筋」をほぐし、肩甲骨を後ろに引っ張る「菱形筋」を鍛える。また腰の部分を正常な位地に保つために腹部の深層筋である「腹横筋」を鍛えて正しい姿勢を作ります。

それぞれ自宅でも工夫して鍛えられますので、地道に鍛えて正しい綺麗な姿勢を作り上げましょう！